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內容簡介
筆者駐於美國華府二十六年，為當地平面媒體資深工作者，曾親歷目睹多年國際外交千變萬化，知其真相，窺其秘辛，現依其長期專心觀察，不斷深刻發掘思索，寫作著書已出版若干回顧歷史佳作，既生動有趣，又能得到啟示，在筆者孜孜不倦下，終於誕生了這部對現代史資料有寶貴的貢獻，對於生於斯長於斯關心台灣的我們，不可不讀!!
作者簡介：
王景弘
馬里蘭大學新聞研究所畢業，現任《台灣日報》駐美主筆。
作者經歷新聞工作及事業的大轉變，目擊台灣外交最大的變局，曾服務聯合報系諸媒體《聯合報》、《經濟日報》和紐約《世界日報》，著有《沒有英雄的年代：華府雜誌》、《中美觀係的軌跡》、《第三隻眼睛看二二八：美國外交檔案揭秘》、《採訪歷史：從華府檔案看台灣》等。
詳細資料
- ISBN：9578014422
- 叢書系列：
- 規格：精裝 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
有時在健身房向老司機取經，如何更好地提高自己的擼鐵效果？它們會毫不保留地告訴你，在實際鍛鍊中，找到適合自己的訓練模式，給每塊肌肉帶來新的刺激，讓它們的充血感覺更強一些，永遠不要讓鍛鍊進入平臺期。 ... 實際上每個動作都有自己的訓練小技巧，訓練者只有充分發揮它們的作用，變化和常規相互配搭，這樣的鍛鍊不僅會充滿趣味，同時還會提高鍛鍊質量。 第一個訓練技巧：延長離心收縮的時間 往往健身者在做離心收縮的時候，速度很快，這樣會使目標肌肉的刺激時間變短，張力相對變小，例如在坐姿劃船中，我們在做離心收縮的時候，背闊肌發力，使雙手有控制，放慢速度將重量放回到起點，時間越長越增大背闊肌的刺激範圍，效果會更加明顯。 ... 第二個訓練技巧：頂峰收縮時間保證在最高 ... 一般在做頂峰收縮的時候，時間一般在1-2秒鐘，一些健友急於完成動作，草草保持在1秒，就讓動作做離心收縮了，這樣也會對肌肉的刺激減弱，影響整個的鍛鍊效果，建議寧可保持2秒，而不選擇1秒，當然並不是每個動作都要這樣，開始練習或者結束動作建議採用。 第三個訓練技巧：延長每一次動作的時間 這點建議剛剛開始學習擼鐵的朋友，掌握好動作要領最重要，不要為了自己的自尊心，而忽略了對目標肌肉的刺激，圖快不圖質量，那麼擼鐵中流的汗再多，效果也會不明顯，所以在鍛鍊中，我們要認真對待每個動作，把握住自己的訓練節奏。 第四個訓練技巧：多進行高次數訓練，直到力竭 ... 有時網上給你的訓練計劃，並不是每個人都適合，有的太低或者有的太高，這時訓練者就要從自己的實際情況出發，選擇重量要切合實際，保證自己鍛鍊順利完成，例如：我們一組做12次，當做到3組或者4組的時候，身體出現力竭的情況，可以讓同伴或者教練幫你完成3-4組的練習，如果在第一組就出現了力竭，那隻說明，你的重量有點大了，要適當調整。 第五個訓練技巧：採用全程和半程相結合的模式 ... 例如在做啞鈴剪蹲的過程中，為了更好地刺激雙腿，我們做一個全程的深蹲，在身體起來的瞬間做一個半程深蹲，這樣雙腿的收縮感覺會更強，充血感覺會更強烈。 第六個訓練技巧：加強薄弱肌肉的鍛鍊 ... 有的肌群面積比較大，鍛鍊有時不能全面兼顧，就會出現單邊薄弱的情況，我們需要對薄弱肌群進行孤立練習，採用多次數形式進行鍛鍊，使兩側肌肉儘快達到平衡，最終達到肌肉整體提高的目的。 ... 以上6個技巧並不適合所有的擼鐵動作，希望大家在鍛鍊中多進行嘗試，從這6個技巧當中，找到適合自己的，使自己的擼鐵健身效果更好，不僅能夠促進肌肉的生長，同時還提高全身的肌肉力量，在實踐健身中，總結經驗，反思自己鍛鍊中的不足。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/jEOQ3no.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010262669
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