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內容簡介

外食族也OK!!

90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!

日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1!

 

百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。

 

減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。

每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法!

 

只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。

‧不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。

‧不需強忍想吃的心情。

‧注意醣類的攝取與吃的順序。

 

實際體驗者驚人心聲:

「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」

「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」

「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」

「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」

「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」

作者介紹

作者簡介

土井英司
出版行銷顧問,日刊書評電子報《商務書馬拉松》總編輯。
一九七四年出生,慶應義塾大學總合政策學部畢業,曾任職日經家庭出版社(現為日經BP社),二○○○年參與日本亞馬遜的設立,策畫推出許多暢銷書,人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting,為多位作者打造、經營品牌,每年不斷推出銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫了百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》(方智出版)。
二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉松》,全年無休的卓越書評獲得支持,已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我表現的講座以及作家養成課程也大受歡迎,每次都額滿。著有《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》(天下雜誌出版)等。


譯者簡介

朱麗真
輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士,目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索,沿路走來意外發現許多生命裡的可能性,非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」,最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」,相信不管做什麼,都一定有它的價值與意義在。

 

目錄

台灣版序言

 

PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法

 

PART 1 瘦身要從設定目標開始

不但瘦下來,也不浪費時間

比瘦身前更加活力充沛

目的是美好身形、強健體魄,所以不量體重

瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆

忍住想吃的心情,正是受挫的最大原因

「一天兩餐,不吃早餐」,好好活用早晨的時間

透過限醣與吃的順序控制碳水化合物

每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率

上班族瘦身法 專欄1  瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。

 

PART 2 為什麼瘦身時,肌力訓練很重要?

「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘

深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身

Basic Exercise 1 深蹲

Basic Exercise 2 仰臥起坐

Basic Exercise 3 伏地挺身

確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆

不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動

無法持續的習慣全是讓你受挫的原因

定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣

肌力訓練講究次數,不講究做法

只看自己的身材,絕對不量體重

上班族瘦身法 專欄2  掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。

 

PART 3 改變飲食觀念,提高工作效能

一天兩餐的生活型態有助提高效能

思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡

午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉

減肥新常識,零麩質的選擇

碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免

酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好

面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢?

選對食品以增加睪固酮

與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意

上班族瘦身法 專欄3  如果冰箱從這個世界消失了……

上班族瘦身法 專欄4  在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。

 

EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康

透過瘦身重建身體,發現人生的全新喜悅

這是一個商務人士要將健康視為資產的時代

人類才有的玩心與感性,將成為企業的武器

用健康的身體培養自信、開拓新生意

上班族瘦身法 專欄5  根據最新資料確認令人在意的醣類量

 

詳細資料

  • ISBN:9789864776665
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 21 x 14.8 x 1.17 cm / 普通級
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:25歲~50歲
  • 本書分類:> >

 

 

... ... ARTCLOUD中國SAP藝術大獎2019年度新銳藝術家(繪畫類)吳彥臻的作品,觀時空的縱橫軸線,由龐貝古城與唐代墓穴的壁畫考古展現藝術的層次感所啟,將一種看似不完整的、具有時間性的藝術手法(做舊、脫落等)重新煥發不同的藝術生命力。如他所言——考古,是一種創造性的活動。在他的筆下觀眾可以找到一種古老詩意,卻蘊含著當代的寓意。 ... THE REMAINS OF GIANT 2019 / 100x120cm / 綜合材料 樹脂,木炭,丙烯,木板 ... 「透明度和層次是這件作品中最重要的部分,他們可以被理解為畫面中重構的部分,而刮除則可以被理解為一種解構,通過這種層次的疊加和相互掩蓋形成一種無法確定的模糊的幽默感和詩意。 這件作品的層次感其實受到了壁畫考古的啟發,如龐貝古城的壁畫發掘和唐代劉濟墓的壁畫考古發現。由於整座城市被掩埋在火山灰之下,龐貝壁畫的表層都覆蓋著火山灰形成的土層,在發掘的過程中,火山灰的剝落以及在原本壁畫上留下的痕跡使原來的壁畫藉由它們產生了新的層次。在唐代的劉濟墓中,其墓道的壁畫在考古發掘的過程中被發現有兩層,其原因是劉濟與夫人先後辭世,上層壁畫是劉濟夫人下葬時,將劉濟墓墓道上的壁畫覆蓋後重新繪製的。」 在很大程度上因為網絡信息技術的不斷發展,信息的時效性變得愈加短暫,任何信息在毫秒之間都可能成為歷史,而被新的信息所取代,就當今人類的認知力來說,考古這一行為似乎擁有了近乎無限的容量,文字、虛擬的圖像、事物的照片以及實物本身都能夠成為考古的對象,這些過去的信息能夠影響人類的認知,從而進一步影響我們對未來的判斷,然而這些判斷和我們對未來的認識都不一定會呈現出當事人想要的或者是某種正確的結果。 個人的節點,或者說一個時代的節點只能作為一種寓言,來接受時間的檢驗。在近期的作品中,無論是虛擬的圖像還是事物,亦或是一段文字或者是傳說,都以壁畫的形式和做舊、脫落的手段來實現,在畫面中體現一種隱含的寓意。簡單來說,近期所創作的這批作品將狹義的考古通過壁畫做舊的形式體現,而在內容上則是體現廣義考古所帶來的隱喻和啟示。以此而言,考古是一種創造性的活動。 ... 《巨人》No.1 30cm x 40cm 木板丙烯、油畫棒、馬克筆、紙 2020 ... 《巨人》No.2 30cm x 40cm 木板丙烯、油畫棒、馬克筆 2020 ... 《巨人的遺骸》No.1 100cm x 120cm 木板丙烯 2019 ... 《巨人的遺骸》No.2 100cm x 120cm 木板丙烯 2019 創作巨人系列的想法來源於古希臘巨人的神話傳說,傳說獨眼巨人這一神話形象的形成是因為遠古時期猛獁象遺骸的出土,骸骨上鼻骨巨大的空洞讓當時的人們誤以為這是巨人頭骨眼睛的部位。畫面中巨人的形象表現為在巨大黑色眼窩中有著兩隻若有若無正常眼睛的形象。 就一些早期的壁畫而言,運動感和動態似乎受到技術和觀念的限制而難以體現,創作聖維他爾教堂中的查士丁尼皇帝的藝術家甚至沒有運用正側面的表現手法來體現其行進的狀態。在巨人的遺骸中,壁畫做舊的手法和視頻,以及現代攝影術中的強烈運動感相結合,這種強烈的運動感和圖像來源於宮崎英高中世紀風格的遊戲作品黑暗之魂中的boss霸王沃尼爾,沃尼爾在作品中作為一個暴君和巨型骷髏形象最終被玩家所擊敗。掘金系列中的運動感來源於高速旋轉的開採鑽頭,作品涉及到開採、基建、污染等人類活動層面。 ... 《遺骸》56cm x 72cm 木板丙烯、油畫棒、馬克筆、紙、樹脂 2020 ... 《掘金》No.1 50cm x 60cm 木板丙烯、油畫、樹脂 2019 ... 《掘金》No.2 50cm x 60cm 木板丙烯、油畫、樹脂 2019 ... 《掘金》No.3 50cm x 60cm 木板丙烯、油畫、樹脂 2019 ... 《掘金》No.4 50cm x 60cm 木板丙烯、油畫、樹脂 2019 ... 《毛桃》No.1 20cm x 30cm 木板丙烯、木炭 2019 ... 《毛桃》No.2 40 x 50cm 木板丙烯、木炭 2019 ... 《毛桃》No.3 80 x 100cm 木板丙烯、木炭 2019 ... 《毛桃》No.4 150 x 200cm 木板丙烯、木炭 2019 ... 《爛桃子》 30 x 30cm 木板丙烯、油畫2019 ... 《嘲笑》 50cm x 60cm 木板油畫 2018 ... 《風景》40cm x40cm 木板油畫 2018 ... 《腐敗》30cm x 40cm 木板油畫 2018 個人項目《夜空中最亮的星》,暗示了現實中一些邊緣化的信息或者是現象,通過這些現象所展現的不論是變形的形象還是單純的繪畫性,比如筆觸或是覆蓋,大都刻意地帶有了一些揶揄的意味。這種略帶調侃的思考通過作品中的繪畫部分和展場中拆遷地的廢棄物,以及風、光、聲對觀眾產生的移情影響,使得這座沒有牆壁的院落具有了比較明確的指向性——一種孤寂感,一種對正確的,主流的反叛。 在做這組作品中最重要的部分之前,在對拆遷地的考察中,現場呈現出一棟廢棄高樓,高樓只剩下了一戶人家在居住,水管、電線、氣管都只能從很遠的另一棟樓里遷過來,我不止一次的想像夜晚裡這一戶的樣子,那一定是這棟樓的唯一的一顆亮點。 .................. 2017年 個人項目《夜空中最亮的星》 圖片提供Organhaus ... ... Artist 吳 彥臻 1995 年生,重慶人 2013-2017 四川美術學院油畫系本科 2017 中央美術學院造型學院碩士研究生 2019 羅德島藝術設計學院繪畫系學習 2018年 · 作品《人參果》《蛇》參加 A CITY TO WEAR,Painting Beyond 「painting」群展/芝加哥/美國 · 作品《夜空中最亮的星》《油脂大廈》《郊區的樹林》參加2018年 青衿計劃群展 正觀美術館/北京/中國 · 作品《掂量掂量良心》參加 版畫中國全國巡展/北京等/中國 · 作品《人參果》《蛇》參加「網絡藝術社會學」-藝術邀請展/四川美術學院/重慶/中國 2017年 · 作品《夜空中最亮的星》入選第八屆新星星藝術獎/新星星美術館/南京/中國 · 個展 夜空中最亮的星 Organhaus 器空間/重慶/中國 · 作品《夜空中最亮的星》入選羅中立獎學金 四川美術學院美術館/重慶/中國 · 作品《吃驚雲》、《批判龍捲風》入選Intern-Youth國際青年繪畫手稿展展/杭州/中國 2016年 · 作品《膨大癥》、《天使報喜》、《一張皮》入選 第七屆新星星藝術節/鄭州/中國 · 作品《就視而不見達成協議》入選 Intern-Youth國際青年繪畫展/杭州/中國 · 作品《路易威登》入選 四川美術學院油畫系年展 /油畫系CAEA文獻庫展廳/重慶/中國 · 作品《路易威登》入選 四川美術學院油畫「十年顯影」展覽 /油畫系CAEA文獻庫展廳/重慶/中國 2015年 · 作品《鏡之邊緣》入選 Inter Youth國際高等藝術學院青年· 繪畫展覽 /杭州/中國 · 作品《蔥蔥烈焰》入選第二屆「新繹之星」青年扶持計劃:同行同致-「批判性傳統主義」展覽 /新繹空間/北京/中國 · 作品《碑》入選 第六屆中國北京國際美術雙年展 /中國美術館/北京/中國 · 多幅作品入選 四川美術學院外出寫生展 /四川美術學院虎溪公社/重慶/中國 · 擔任「和弦的形式-義大利公共藝術作品展覽」群展助理,並設計義大利團隊隊旗Logo獲得採納 /上海/中國 · 發表作品「碑」《當代美術家》2015.4期 2014年 · 作品《果》入選 四川美術學院校年展 /四川美術學院虎溪公社/重慶/中國 2014年、2013年 · 多幅作品入選 四川美術學院基礎作品展 /油畫系CAEA文獻庫展廳/重慶/ 中國 ...

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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